Projeto Comunica

13 dicas para tornar sua vida um pouco mais saudável

Por Marcio José de Lima (Técnico-administrativo em Laranjeiras do Sul)

Todos já sabem: devemos ter uma alimentação saudável. Mas, qual seria esta alimentação? Os estudantes, haja vista a correria do dia a dia, necessitam de uma alimentação diferenciada? E se não for possível ir para casa para se alimentar o que ele deve ter para suprir suas necessidades diárias?

A nutricionista da UFFS, Leide Blanco, do Campus Laranjeiras do Sul, dá 13 dicas de uma alimentação adequada e de hábitos salutares não só aos estudantes, mas também a todos que queiram ter uma vida mais saudável, como segue:

1. Faça pelo menos 3 refeições (café da manhã, almoço e jantar) e 2 lanches saudáveis por dia;

2. Não pule as refeições;

3. Inclua diariamente 6 porções do grupo do cereais (arroz, milho, trigo, pães e massas), tubérculos, como as batatas, e raízes, como a mandioca, nas refeições. Dê preferência aos grãos integrais e aos alimentos na sua forma mais natural;

4. Coma, diariamente, pelo menos 3 porções de legumes e verduras como parte das refeições;

5. Coma, diariamente 3 porções ou mais de frutas nas sobremesas e lanches;

6. Coma feijão com arroz todos os dias ou pelo menos 5 vezes por semana. Esse prato é brasileiro e é uma combinação completa de proteínas, o que é muito bom para a saúde;

7. Consuma diariamente 3 porções de leite e derivados (dê preferência aos desnatados);

8. Consuma 1 porção de carne vermelha, aves, peixes ou ovos. Retirar a gordura aparente das carnes e a pele das aves antes da preparação torna esses alimentos mais saudáveis!;

9. Consuma, no máximo, 1 porção por dia de óleos vegetais, azeite, manteiga ou margarina;

10. Evite refrigerantes e sucos industrializados, bolos, biscoitos doces e recheados, sobremesas e outras guloseimas como regra da alimentação;

11. Diminua a quantidade de sal na comida e retire o saleiro da mesa;

12. Beba pelo menos 2 litros (6 a 8 copos) de água por dia. Dê preferência ao consumo de água nos intervalos das refeições;

13. Torne sua vida mais saudável. Pratique pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias e evite as bebidas alcoólicas e o fumo.